Δημητριακά ολικής αλέσεως

Για να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες, θα πρέπει να επιλέξετε προϊόντα ολικής αλέσεως. Αυτό περιλαμβάνει μη γυαλισμένο ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά σκληρού σίτου και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πατάτες.

Λαχανικά

Η πρώτη επιλογή είναι τα κατεψυγμένα λαχανικά, υπάρχουν μείγματα. Και είναι ωραίο που πρόκειται για μείγματα, που σημαίνει ότι τρώμε διαφορετικές πηγές. Μπορείτε να αγοράσετε καρότα, παντζάρια και λευκό λάχανο την κρύα εποχή. Αυτές είναι όλες οι μέθοδοι προϋπολογισμού.

Φρούτα

Εάν συμπεριλάβετε το ακτινίδιο στη διατροφή σας, είναι πηγή βιταμίνης C και ένα φρούτο καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε αυτό το μικροστοιχείο.

Ενώ η μπανάνα είναι πηγή βιταμίνης Β6 και μαγνησίου, που βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.

Πρωτεΐνες

Επίσης, μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Η ρέγγα ή το σκουμπρί είναι πηγή υγιεινών πρωτεϊνών, είναι πολύ φθηνότερα από τον σολομό.

“Αυτό είναι λιπαρό ψάρι, έχει ωμέγα-3, τα οποία χρειαζόμαστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε κοτόπουλο, αυγά και θα υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια φυτική πηγή πρωτεΐνης, παρεμπιπτόντως.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σπόρους λιναριού και να τους προσθέσετε σε σαλάτες.